Các tạng người phổ biến
Trước khi bạn bắt đầu chế độ tập luyện và dinh dưỡng, bạn nên tìm hiểu loại cơ thể của mình. Biết được loại cơ thể nào trong ba loại cơ bản mà bạn thân nhất sẽ giúp bạn điều chỉnh tốt hơn kế hoạch tập luyện và ăn kiêng để đáp ứng nhu cầu của bạn, và đặt ra những mục tiêu thực tế, có thể đạt được để thành công.
Làm bài kiểm tra để tìm ra loại cơ thể của bạn, tập luyện lý tưởng của bạn và bổ sung tốt nhất cho mục tiêu của bạn!
NHỮNG LOẠI CƠ THỂ CỦA TÔI LÀ GÌ?
Có ba loại cơ thể cơ bản của con người: endomor, mesomor, và ectomorph. Mặc dù đôi khi bạn không hoàn toàn bị ràng buộc với một loại hoặc loại khác. Lối sống, di truyền, lịch sử và phong cách đào tạo của bạn đều đóng một phần trong cách bạn nhìn, và bạn chắc chắn có thể thay đổi nó theo thời gian.
1/ECTOMORPH
Một người có xu hướng gầy, và phải vật lộn để tăng cân như mỡ cơ thể hoặc cơ bắp. Họ có thể ăn đống thức ăn để tăng cân là mục tiêu lớn nhất của họ.
Ectomor có xu hướng có dáng người gầy, chân tay dài và bụng nhỏ. Ngay cả khi một ectomor quản lý để tăng cân, họ vẫn có thể trông gầy hơn so với thực tế, đặc biệt là ở bắp chân và cẳng tay.
2/MESOMORPH
Các mesomor có một tạng người chứa những điều tốt nhất của cả hai tạng còn lại . Chúng có xu hướng có vai rộng, eo hẹp, khớp tương đối mỏng và bụng tròn.
Nói tóm lại, nếu bạn là một mesomor, bạn có xu hướng tự nhiên là phù hợp và tương đối cơ bắp.
3/ENDOMORPH
Các endomor có xu hướng dễ tăng cân. Cơ thể của họ thường rộng hơn một chút so với một ectomor hoặc mesomor, với một khung xương dày, hông rộng và các chi ngắn hơn. Họ có thể có nhiều cơ bắp hơn so với các loại cơ thể khác, nhưng họ thường đấu tranh để có được nó mà không có lượng mỡ cơ thể đi kèm đáng kể. Nếu bạn từng cảm thấy mình tăng 5 pound chỉ bằng cách đi bộ qua một cửa hàng bánh rán, bạn có thể là một endomor.
CÁCH NÀO TỐT NHẤT ĐỂ ĐÀO TẠO CHO LOẠI CƠ THỂ CỦA TÔI?
Nhiều vận động viên thể hình tuyệt vời đã bắt đầu từ những người mỏng như tờ hoặc những người phải vật lộn với cân nặng của họ. Họ đã học cách vượt qua xu hướng tự nhiên của họ và kiểm soát cuộc sống của họ, và bạn cũng có thể!
Điều đó nói rằng, bạn rất có thể thấy rằng bạn có nhiều thành công nhất nếu bạn sử dụng loại cơ thể của bạn để lợi thế của bạn.
Ectomor: Ăn nhiều protein và carbs, thường xuyên nâng vật và không tập quá sức
Mesomor: Nâng trọng lượng vừa phải một cách thường xuyên và tập cardio thường xuyên hãy coi chừng việc tăng mỡ. Bạn không miễn dịch với việc tăng mỡ!
Endomor: Bạn phải duy trì tốc độ luyện tập tương đối nhanh. Bắt tim bơm máu hàng ngày với một số hình thức cardio thường xuyên để tốt cho cả sức khỏe và đốt cháy calo. Nếu bạn thấy mình làm nhiều việc mà vẫn tăng cân, câu trả lời có lẽ là dinh dưỡng.Bạn cần phải có một chế độ ăn hợp lý để đạt được mục tiêu giảm cân
Các tạng người phổ biến
Trước khi bạn bắt đầu chế độ tập luyện và dinh dưỡng, bạn nên tìm hiểu loại cơ thể của mình. Biết được loại cơ thể nào trong ba loại cơ bản mà bạn thân nhất sẽ giúp bạn điều chỉnh tốt hơn kế hoạch tập luyện và ăn kiêng để đáp ứng nhu cầu của bạn, và đặt ra những mục tiêu thực tế, có thể đạt được để thành công.
Làm bài kiểm tra để tìm ra loại cơ thể của bạn, tập luyện lý tưởng của bạn và bổ sung tốt nhất cho mục tiêu của bạn!
NHỮNG LOẠI CƠ THỂ CỦA TÔI LÀ GÌ?
Có ba loại cơ thể cơ bản của con người: endomor, mesomor, và ectomorph. Mặc dù đôi khi bạn không hoàn toàn bị ràng buộc với một loại hoặc loại khác. Lối sống, di truyền, lịch sử và phong cách đào tạo của bạn đều đóng một phần trong cách bạn nhìn, và bạn chắc chắn có thể thay đổi nó theo thời gian.
1/ECTOMORPH
Một người có xu hướng gầy, và phải vật lộn để tăng cân như mỡ cơ thể hoặc cơ bắp. Họ có thể ăn đống thức ăn để tăng cân là mục tiêu lớn nhất của họ.
Ectomor có xu hướng có dáng người gầy, chân tay dài và bụng nhỏ. Ngay cả khi một ectomor quản lý để tăng cân, họ vẫn có thể trông gầy hơn so với thực tế, đặc biệt là ở bắp chân và cẳng tay.
2/MESOMORPH
Các mesomor có một tạng người chứa những điều tốt nhất của cả hai tạng còn lại . Chúng có xu hướng có vai rộng, eo hẹp, khớp tương đối mỏng và bụng tròn.
Nói tóm lại, nếu bạn là một mesomor, bạn có xu hướng tự nhiên là phù hợp và tương đối cơ bắp.
3/ENDOMORPH
Các endomor có xu hướng dễ tăng cân. Cơ thể của họ thường rộng hơn một chút so với một ectomor hoặc mesomor, với một khung xương dày, hông rộng và các chi ngắn hơn. Họ có thể có nhiều cơ bắp hơn so với các loại cơ thể khác, nhưng họ thường đấu tranh để có được nó mà không có lượng mỡ cơ thể đi kèm đáng kể. Nếu bạn từng cảm thấy mình tăng 5 pound chỉ bằng cách đi bộ qua một cửa hàng bánh rán, bạn có thể là một endomor.
CÁCH NÀO TỐT NHẤT ĐỂ ĐÀO TẠO CHO LOẠI CƠ THỂ CỦA TÔI?
Nhiều vận động viên thể hình tuyệt vời đã bắt đầu từ những người mỏng như tờ hoặc những người phải vật lộn với cân nặng của họ. Họ đã học cách vượt qua xu hướng tự nhiên của họ và kiểm soát cuộc sống của họ, và bạn cũng có thể!
Điều đó nói rằng, bạn rất có thể thấy rằng bạn có nhiều thành công nhất nếu bạn sử dụng loại cơ thể của bạn để lợi thế của bạn.
Ectomor: Ăn nhiều protein và carbs, thường xuyên nâng vật và không tập quá sức
Mesomor: Nâng trọng lượng vừa phải một cách thường xuyên và tập cardio thường xuyên hãy coi chừng việc tăng mỡ. Bạn không miễn dịch với việc tăng mỡ!
Endomor: Bạn phải duy trì tốc độ luyện tập tương đối nhanh. Bắt tim bơm máu hàng ngày với một số hình thức cardio thường xuyên để tốt cho cả sức khỏe và đốt cháy calo. Nếu bạn thấy mình làm nhiều việc mà vẫn tăng cân, câu trả lời có lẽ là dinh dưỡng.Bạn cần phải có một chế độ ăn hợp lý để đạt được mục tiêu giảm cân