TẬP TẠ NẶNG CÓ CHẮC ĐÃ TO ??
Có bao giờ các bạn thấy ai đó rất bự nhưng lại tập khá nhẹ so với body của họ nhưng vẫn trông rất mệt mỏi chưa??
Đối với Ad, khối lượng tạ quan trọng nhưng không bằng chất lượng của từng Rep tập. Chúng ta phải biết tập nhóm cơ nào là vào nhóm cơ đó. Đó gọi là CẢM NHẬN CƠ (Mind-Muscle Connection).
Ad chia sẻ những cách cải thiện cảm nhận cơ cho các bạn
1. TẬP TRUNG DÙNG CƠ BẮP NÂNG TẠ
Đối với các bạn chưa cảm nhận cơ được, hay còn yếu thì chúng ta nên tập nhẹ trước và tập trung dùng cơ bắp chúng ta đang tập để nâng tạ.
Ví dụ: Khi bạn đẩy ngực, bạn tập trung dùng sức của ngực để đẩy tạ lên chứ không phải dùng vai và tay sau.
2. HÃY DÙNG GƯƠNG TRONG PHÒNG TẬP
Gương có thể nói như 1 người PT cho chúng ta, hãy dùng gương để nhìn cơ bắp của bạn chuyển động co, giãn như thế nào cũng như động tác chuẩn hay chưa.
1 mẹo hay nữa đó là khi bạn tập cơ nào thì trong đầu hãy cứ suy nghĩ về cơ đó từ đó bạn sẽ cảm nhận tốt hơn đấy.
3. TẬP CHẬM LẠI TỪNG REP
Đây là cách khá phổ biến để tăng áp lực lên cơ bắp và cũng giúp bạn cảm nhận được bạn có đang dùng nhóm cơ đó để tập hay không.
Ví dụ: Khi đẩy ngực, bạn xuống tạ thật chậm cảm nhận cơ ngực xé ra và khi lên thì cảm nhận cơ ngực ép chặt vào trong.
4. THỈNH THOẢNG HÃY LÀM VÀI POSE GỒNG
Nghe có vẻ khá kì khi gồng người ta sẽ nói bạn đang thể hiện, nhưng đây cũng là 1 cách giúp bạn cảm nhận cơ tốt hơn. Ngoài ra còn giúp bơm máu vào cơ tốt hơn nữa đấy.
5. HÃY NHỜ AI ĐÓ CHẠM VÀO NHÓM CƠ MÀ BẠN TẬP
Cách này đối với Ad là hữu hiệu nhất và Ad hay nhờ bạn chạm vào nhóm cơ khó cảm nhận như lưng, vai sau.
Bạn có thể không thấy nhóm cơ bạn đang tập nhưng não bạn sẽ phản xạ được với cái chạm đó giúp bạn cảm nhận tốt hơn. Hơn nữa, bạn của bạn có thể cảm nhận được bạn có đang tập đúng vào nhóm cơ đó hay chưa.